[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bf% 15< POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10< ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2000kcal - 150g wegli. Trening 4x silowy, po silowym 20 min cardio, sob/niedziela na czczo 45+ min cardio STAN ZDROWIA:bdb budzet:200~ STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:gaspaRi cytolean v2 Zmieniony przez - Tenace w dniu 2010-01-04 [...]
[...] sylwetki): 25 około POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -10 kg, ładna sylwetka ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): od kilku dni przeszłam na lowcarb, siłownia 3x 1h, cardio 7x1h w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ----- WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zła tolerancja kawy STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, zależy od czasu. bardzo szybki i intensywny trening siłowy- ok. 20minut (przerwy miedzy seriami 30-40s), po każdym treningu siłowym cardio - aktualnie 50 minut (na początku roku zacząłem od 30min, potem stopniowo zwiększałem aż do aktualnych 50 minut) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obecnie obciołem wegle jest ich około 300 białko 2,5 gr/kg tłuszcz 1 gr/kg Trening: standardowy split 4x w tygodniu po każdym treningu cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: olimp mega caps i cos [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 0k.12-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 4 razy w tygodniu+po kazdym cardio ok.40 minut Dieta:3,4g WW/kg 3,2g B/kg 0,7g T/kg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): stan ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] co zyskałem to straciłem, no może po za kondycją. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): średnio 3x w tygodniu siłownia i podobnie cardio. Dietę robię sobie sam - studiuję ciężki kierunek i bywa że muszę zjeść na mieście, ale kalorycznie ograniczam do max 1.500 jak się da to mniej. STAN ZDROWIA(choroby, [...]
[...] bieganie, po 30 min na początku (3-4 razy w tyg) żeby kondycje sobie wyrobic i zrzucic troche kg zeby zabardzo nóg nie przemęczać. A później zacząć intensywniejszy trening cardio oraz zaczaąć lekki trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI dopiero zacząlem i marzy mi sie ok 75 kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie [...]
[...] 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy Sobota-cardio Niedziela-dzien [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie ze [...]
[...] x 15/15/15/14 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max 26/24/20/17 były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi (310kcal, 1.8km) Nie ma to jak dobry trening, od razu lepiej się czuję :-PP barki też ładnie chciały współpracować i fajnie wyglądały podczas treningu :-D [...]
[...] Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na koniec wpadło zamiast moich regularnych interwałów, bo salka była zajęta i nie miałam dostępu do rowerków. Kolejną zmianą jest zwiększenie aktywnosci całkowitej [...]
[...] OK Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na koniec wpadło zamiast moich regularnych interwałów, bo salka była zajęta i nie miałam dostępu do rowerków. Co do łydek - to ja już kiedyś pisałem. Sam nie robię to [...]
[...] nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar 60kg [...]
[...] nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar 60kg [...]
[...] / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. Night tylko mi nie każ progresować tu w liczbie powtórzeń, bo 7p w MC to i tak już prawie cardio }:-( Z racji tego że mi lewy łokieć powiedział kiedyś "nie" biciu rekordów na 1RM - to się bawiłem w rekordy ilości powtórzeń na mniejszych ciężarach. bardzo lubiłem [...]